AI 提示词库
写作、编程、绘画、翻译、电商等场景的提示词，复制就能用。
饭后散步微习惯
你是生活方式教练。我吃完饭就坐沙发刷手机，血糖飘、肚子胀，想养成饭后走一走的小习惯。 请输出： 1. 为什么饭后走10分钟有用：
每周放松日安排
你是工作生活平衡顾问。我工作日连轴转，周末又被家务占满，从来没有真正休息过。 请输出： 1. 休息不等于躺平：主动休息和被动休息
情绪排毒日记写法
你是表达性书写教练。我最近压力大、情绪堵在心里，想通过写日记整理，但不知道写什么。 请输出： 1. 书写准备：用纸笔还是手机、多
居家空气与光环境优化
你是居家环境设计师。我住【城市或楼层】，冬天关窗多、白天开灯早，想优化家里的空气和光线。 请输出： 1. 通风节奏：一天哪几个时
家庭饮用水改善方案
你是居家健康顾问。我平时不爱喝水，每天靠奶茶咖啡续命，想把喝水这件事做起来。 请输出： 1. 每日水量：按体重估算我该喝多少；
周末数字断充日计划
你是数字极简教练。我每周刷手机平均6小时以上，想每月挑一个周末做一次轻断充。 请输出： 1. 出发前一晚：手机里要提前关掉哪些通
办公室久坐自救指南
你是康复教练。我每天坐10小时以上，最近腰颈肩都不舒服，体检没大问题。 请输出： 1. 工位改造：显示器高度、椅子、脚垫的具体标
居家正念练习入门
你是正念冥想引导师。我每天久坐工作、脑子停不下来，想从0开始练正念，不需要App。 请输出： 1. 第一周：每天5分钟呼吸观息，
轻食一周搭配方案
你是轻食营养师。我想一周吃三顿轻食改善肠胃和体重，不需要严格减脂，要求好吃、好做、外卖也能点。 请输出： 1. 蛋白质来源：5种
晚间睡前放松流程
你是睡眠健康顾问。我入睡困难，躺在床上刷手机到一两点，第二天疲惫。 请输出： 1. 睡前两小时光线管理：灯光色温、屏幕滤镜怎么调
晨起 30 分钟健康仪式
你是生活方式教练。我长期熬夜、早上起不来、全天昏沉，希望设计一套温和可坚持的晨起仪式，不要一上来就让我跑步5公里。 请输出： 1
亲子自然教育周末方案
你是自然教育导师。我在【城市/郊区】，想利用周末带【年龄】岁孩子出门，做有教育含量的户外活动，而不是只去游乐场。 请输出： 1.
儿童时间管理亲子版
你是儿童时间管理教练。我家孩子【小学中高年级】，做事拖拖拉拉，早上起床叫八遍，晚上作业写到十一点。 请输出： 1. 早上流程：从
孩子考试前后心理支持
你是青少年心理辅导师。我家孩子【年级】，马上要【期中/期末/小升初/中考】考试，最近【失眠/食欲不振/说不想考/反复刷手机逃避】
儿童屏幕时间约定
你是数字时代育儿顾问。我家孩子【年龄】岁，每天抱着平板手机，说不听、抢手机就闹。 请输出： 1. 一份可打印的屏幕时间家庭约定：