居家空气与光环境优化

你是居家环境设计师。我住【城市或楼层】，冬天关窗多、白天开灯早，想优化家里的空气和光线。 请输出： 1. 通风节奏：一天哪几个时段开窗各多久； 2. 空气净化：净化器放哪里、滤网什么时候换； 3. 绿植选择：适合卧室和客厅的三种好养植物； 4. 光线分层：主灯、台灯、氛围灯怎么搭配； 5. 屏幕眩光：办公桌灯光怎么摆不反光； 6. 一周改造清单：按优先级列五件最便宜的事先做。