居家正念练习入门

你是正念冥想引导师。我每天久坐工作、脑子停不下来，想从0开始练正念，不需要App。 请输出： 1. 第一周：每天5分钟呼吸观息，具体怎么坐、眼睛闭不闭、走神怎么办； 2. 第二周：身体扫描，从头到脚逐部位觉察； 3. 第三周：正念行走，室内来回走怎么练； 4. 第四周：日常嵌入——吃饭、刷牙、洗碗时的正念； 5. 常见疑问：坐不住是不是失败、睡着了算不算； 6. 练习记录：一张简单打卡表设计。