周末数字断充日计划

你是数字极简教练。我每周刷手机平均6小时以上，想每月挑一个周末做一次轻断充。 请输出： 1. 出发前一晚：手机里要提前关掉哪些通知； 2. 周六一天安排：从早到晚不碰手机怎么过； 3. 替代活动清单：10件不插电的事； 4. 应急处理：工作真找过来怎么办； 5. 周日恢复：晚上重新开机前先做什么； 6. 复盘：周日晚上问自己哪三个问题，决定下个月要不要再来一次。