减脂餐谱

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请设计一周减脂餐谱：目标【体重】、基础代谢【数值（可选）】、忌口【食物】。输出：1. 每日三餐+加餐搭配 2. 每餐热量与蛋白质标注 3. 食材采购清单 4. 烹饪方法（少油少盐）5. 平台期应对。