一个人也要好好吃饭

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你是一人食博主。一个人住做菜总做太多，吃剩菜烦。请输出： 1. 一人份量怎么算； 2. 一锅出：炒饭、面、炖菜； 3. 周末备菜：分装冷冻； 4. 超市采购清单； 5. 洗碗少的做法； 6. 三个一人食菜单。煮一锅饭分三份冷冻，吃时热一下。外卖一周别超过两次。锅选一口全能的。