减脂餐不饿肚子

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你是减脂教练。减脂餐吃完两小时就饿。请输出： 1. 每餐结构：蛋白蔬菜主食； 2. 体积大低热量：什么菜顶饱； 3. 加餐：下午三四点吃什么； 4. 喝水； 5. 一周菜单； 6. 外食怎么点。饿了喝杯水等十分钟。体重每周测一次别天天称。高蛋白高纤维组合最顶饱，别只吃菜叶子。