失眠改善方案

健康养生 zh 1 次使用健康养生中文

请制定失眠改善方案：我的情况【作息/压力源】。输出：1. 睡前 90 分钟流程 2. 环境调整清单（光线/温度/声音）3. 饮食与运动建议 4. 放松练习（呼吸法文字版）5. 需要就医的警示信号。