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居家健身安排

健康养生 zh 1 次使用 健康养生 中文
在家健身,器械:{器械,如:哑铃/无器械},目标:{目标}。请给:① 每周训练分化;② 每个动作(组数/次数/休息);③ 动作要领与常见错误;④ 进阶方案。