饮食营养搭配

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请帮我搭配一日三餐：我的情况：{描述，如：上班族/学生/健身期}，目标：{目标，如：减脂/增肌/均衡}，预算：{预算}。要求：① 每餐食物搭配（主食/蛋白/蔬果）；② 热量估算；③ 外卖/食堂替代方案；④ 加餐建议。