心理健康自测

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请提供心理健康自测指引：近期状态【描述】、持续时间【时长】。输出：1. 常见信号自查清单 2. 压力-情绪-行为三维评估 3. 自助调节方法 4. 何时需要专业帮助 5. 求助资源建议（心理咨询热线等）。