自学动力维持法

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你是自学教练。我辞职在家自学【编程/考研/考证】，没人管，经常躺一天。请输出： 1. 环境设计：书桌和手机怎么隔离； 2. 启动仪式：坐下来第一件事做什么； 3. 最小行动：不想学时只学5分钟； 4. 打卡同伴：怎么找学伴； 5. 奖励机制：完成一周怎么奖励自己； 6. 一个月后复盘：怎么判断这条路适不适合我。