跑步训练计划

人物建模 zh 1 次使用人物建模中文

帮我制定{周期}跑步训练计划：当前水平：{水平，如：5 公里 30 分钟}，目标：{目标，如：首马/提速}。要求：① 每周训练安排（轻松跑/间歇/长距离）；② 配速建议；③ 恢复与伤病预防；④ 营养补给。